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安迪不老
心煩時記住三句話: 一句算了吧, 告訴自己凡事努力但不可執著; 一句不要緊, 告訴自己凡事努力了就無怨無悔; 一句會過去的, 告訴自己明媚陽光總在風雨後.
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散步時加入這4招!鍛鍊骨骼、提升骨密度
2016
05
28
17:29
轉貼康健雜誌 2016.03.31 作者:呂嘉薰 你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力,也許,走路是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路。而且,只要在日常散步中加入一些習慣,就能對骨骼產生更好的保護力,進而預防骨質疏鬆症和骨折。 紐約水牛城凱尼修斯學院運動機能相關領域助理教授佩利泰拉(Charles Pelitera)指出,走路固然...
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糖,是健康殺手
2015
07
31
15:59
轉貼聯合報 張嘉芳 2015 / 07 / 31 ...
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熟齡肌肉量太少 死亡風險增
2015
06
18
14:30
轉貼聯合報 記者吳佳珍 2015/6/16 肥胖幾乎成為全民公敵,但熟齡族太瘦不宜。國家衛生研究院發現,六十五歲以上老人肌肉量太少,死亡風險明顯增加,建議長者需要足夠的營養和運動維持肌力,不要刻意減重。 國衛院該研究對一千五百多位六十五歲以上長者,追蹤九年查,根據身高和肌肉量得出一數值,男性為十一點四五(體重/身高的平方)、女性為八點五,低於此數值的長輩,死亡率是一般長者兩倍。國衛院群體健康研究所助研究員莊紹源說,根據公式推算,一百七十公分的男性長者,肌肉量至少卅三公斤;一百五十公分的女性長者,肌肉量最好在十九公斤以上。 國衛院群體健康研究所長熊昭說,過去分析身體質量指數(BMI)、腰圍和死亡風險的關係,發現過低或過高者,死亡風險都高,於是進一步分析肌肉量,發現...
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來一顆顧眼睛? 葉黃素沒那麼神
2015
06
05
15:11
轉貼聯合報 記者陳雨鑫 2015/6/4 坊間葉黃素產品愈來愈多,為了「顧眼」,許多民眾天天定時服用,有人認為只要吃葉黃素,就不用擔心視力健康出問題,但醫師提醒,研究顯示,葉黃素有助於預防視網膜病變,無法防堵老花眼或近視。 台北長庚醫院視網膜科主治醫師陳彥伯表示,許多民眾對於葉黃素有迷思,以為吃了對眼睛的任何疾病都有效,曾有家長看診時問道:「為什麼孩子吃葉黃素,近視還一直加深」,這才發現,原來家長誤以為葉黃素能治療近視。 陳彥伯表示,葉黃素補充無助於預防近視,葉黃素存在於人眼水晶體、視網膜及黃斑部,葉黃素濃度影響視網膜健康,近視則是眼軸異常等因素造成。 三總眼科部主任呂大文表示,體內的葉黃素之所以減少,主要是太陽的紫外光、藍光進入眼睛...
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抗寒流,你不可不知的4招保暖術!
2014
12
20
21:10
轉貼康健雜誌 Web only 2014.12.18 作者 : 趙敏整理 寒流來襲,你也是手腳凍得像冰棒的「怕冷一族」嗎? 試試以下這些保暖術,幫你度過冷颼颼的冬天。 一、保暖部位對了才會暖活 保暖不必把自己裹成毛球,只要幾個重點部位暖了,全身就會跟著暖。 首先,手足四肢要暖,手腳易冰冷的人,外出時不妨穿...
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糖尿病篩檢 別只測空腹血糖
2014
11
28
15:08
轉貼【聯合報╱記者楊欣潔】2014.11.28 45歲吳先生近期例行體檢,發現高血壓、高血脂,慶幸空腹血糖值98mg/dl,低於正常值。但因吳先生是糖尿病高危險群,去年體檢空腹血糖值102mg/dl,醫師建議再檢查飯後血糖及糖化血色素,結果飯後血糖值超過200mg/dl,糖化血色素也超過6.5%,已經罹患糖尿病。 書田診所家醫科主治醫師康宏銘表示,吳先生是糖尿病高危險群,不但有高血脂、高血壓,體重也過重。由於空腹血糖值的準確度並非百分之百,即使正常,也應考慮加做飯後血糖或糖化血色素檢查,以免罹患糖尿病不自知。 目前糖尿病診斷參考值為空腹血糖超過126mg/dl、飯後血糖超過200mg/dl、糖化血紅素超過6.5%或有高血糖症狀,包括多尿、頻渴、體重...
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買維他命C 含量比劑型重要
2014
11
07
23:01
轉貼【聯合報╱記者鄧桂芬/報導】 2014/11/03 案例故事:患糖尿病的林爺爺手拿兩個大袋子跑到醫院,將袋子內滿滿的保健食品一罐一罐擺到藥師面前,煩惱地問:「這麼多罐維他命,我到底該怎麼吃才好?」藥師了解後才知道,原來林爺爺的保健食品多是親友來家裡拜訪時送的;有一部分則是住在美國的兒女孝敬父親,回國特地帶了好幾罐綜合維他命。林爺爺不知道這麼多該怎麼吃,囤積到最後又擔心過期,只好全部扛來,找藥師幫忙。 &...
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你缺哪種維生素?
2014
11
03
20:52
轉貼【聯合報╱製表/記者鄧桂芬】 2014/11/03 這個不敢吃,那個不能吃,食安問題搞得人心惶惶。有些外食族轉向吃保健食品,補足自己的健康。維他命是最常見也最容易取得的保健食品,但怎麼吃?如何和食物均衡搭配?怎樣吃不過量? 脂溶性維生素 A 作用:保護皮膚、眼睛、牙齒及黏膜。 缺乏會引起:夜盲、乾眼症、呼吸道感染、生殖能力低導致胎兒畸形。 哪裡有:豬肝、胡蘿蔔、空心菜、番薯、辣椒、蛋。 D 作用:促進鈣和磷的代謝作用。 缺乏會引起:兒童佝僂病、成人軟骨、骨質脫鈣。 哪裡有:魚類、動物肝臟、奶油。 E 作用:...
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散步沒效 防骨鬆…每分鐘走90步
2014
10
08
15:52
轉貼【聯合報╱記者楊欣潔/台北報導】 2014.10.08 最新調查顯示,四成民眾利用散步健身,但散步保骨本效果不好;依國外研究,健走應每分鐘不低於九十步,才有助於防止骨鬆。 中華民國骨鬆學會日前針對國內五百名卅五歲以上男女,進行健走認知調查,發現八成民眾不知如何正確健走;雖有四成民眾選擇走路為主要運動,但速度太慢,每分鐘不到九十步。 骨鬆學會理事長陳芳萍表示,最新研究指出,健走速度達每小時四點八至六點三公里,相當於每分鐘九十至一百廿步,持續十五周,就能有效提升總骨密度百分之零點四,運動後若能補充乳製品及鎂、鋅、維生素D,促進鈣質吸收,更能有效減緩骨質流失。 中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友說,健走是要快步走而不是大步,走路步伐過...
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吃下好多劣質油?每天半顆芭樂排毒保養法
2014
09
12
13:00
轉貼康健雜誌 2014.09.07 水果含維生素C又稱作抗壞血酸,參與人類許多重要反應,是一種抗氧化極強的物質,可清除壞東西帶來的自由基。 人體長期暴露在不良的環境中,包含化學毒素、劣質油脂、抽菸、喝酒等所產生的自由基,與癌症或老化的發生有關。維生素C又稱作抗壞血酸,它參與人類許多重要反應,是一種抗氧化極強的物質,都可以有效的清除。 常常添加在火腿、香腸中的亞硝胺,就是一種致癌物質,但若你體內有足量維生素C存在,或許可以防止亞硝酸轉化產生亞硝胺。大部分的動物身體可以自行合成維生素C,然而人類卻無法自行合成,必須依賴飲食提供足夠的維生素C。 維生素C存在於蔬菜水果中,特別是芭樂、奇異果、甜椒等含量非常豐富。一般...
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