華人健康網 – 2013年3月4日
國內高達9成女性每日鈣攝取量嚴重不足，門診中，甚至出現下樓梯扭到腳踝、移動機車竟導致髖部骨折，以及打噴嚏也能造成腰椎骨折的「離奇事件」。醫師建議，要防止骨折，可多選擇富含乳鈣質的天然食物，並養成戶外運動，多曬太陽，以維持骨骼健康。
中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長暨亞東醫院骨科主治醫師吳凱文指出，骨折風險會隨年齡增長而逐漸增加，特別是成年女性在35歲之後，骨質密度會開始走下坡，每年平均約減少0.5%至1%，若不及早開始「護骨行動」，就會造成骨流失、甚至讓骨質疏鬆症提早報到。
臨床上發現，若鈣量攝取不足，髖部骨折的風險會增高；一旦發生髖部骨折，女性1年之間死亡率高達15%，不可小覷。另也發現，許多女性上班族，寧願每日喝咖啡、茶，也不願意補鈣；事實上，骨密度T值小於-1在臨床上已被歸類為「骨流失」，相較骨骼健康的人，生活中的骨折風險會高出許多。
另外，「骨流失」並無具體症狀，往往容易因為長期鈣質攝取不足所導致，更會使日常骨折風險增高，甚至發生離奇的骨折情況。門診中發現，如：咳嗽、打噴嚏、甚至走路等舉動，都可能因患者有骨流失情況而骨折。其中有些動作，例如移機車、提重物，對於一般民眾來說很簡單容易，但對於骨流失的民眾來講，處處都是骨折危機。
【4類食物補鈣】：
1.牛奶和乳製品：如奶粉、優酪乳（酸奶）、優格、各種乳酪（起司）等。
2.黃豆和豆製品：如豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆漿、豆漿粉、滷豆乾、黑芝麻等。
3.水產品類：如小魚乾、沙丁魚、鮭魚、蝦皮、干貝、淡菜、海參、海蜇皮、海帶、紫菜、海蟹、河蟹、泥鰍、鱔魚等。
4.深色蔬菜：如豆芽菜、甘藍類蔬菜、綠花椰菜、綠色葉菜。
另適度運動能增進骨密度、增加平衡感及肌肉力量，也能減少跌倒和骨折的機會。但運動時須避免危險性高、衝擊性高（如球類運動）的運動，以避免增加跌倒的機率。此外，醫師建議要多攝取維生素D，需從日曬或食物中來攝取才行，因此多曬太陽，讓身體增加維生素D吸收，以保骨骼健康，遠離骨折風險。
除了規律運動，均衡飲食外，適度補充鈣也有助女性遠離骨鬆危機
